محقق : مسعود احمدلو
ايروبيك ورزشي به وسعت بدن
ايروبيك چيست؟
ايروبيك يعني فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار ميگيرد، حداقل 12 دقيقه با حركات ريتميك و موزون، در شرايطي كه سرعت و شدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به اكسيژن براي مدتي افزايش مييابد، اين فعاليت انجام ميگيرد. ايروبيك جزء فعاليتهاي هوارسان (شدت تمرين بالا و مدت تمرين پايين) است.
جوايز ايروبيك
ايروبيك در سلامت معجزه ميكند، فقط كافي است حركت كنيد تا جوايز آن را دريافت كنيد:
اكسيژنگيري بيشتر
وقتي شما حركات موزون و ريتميك ايروبيك را انجام ميدهيد، سرعت نفس كشيدن شما افزايش يافته و عمق هر نفس(دم) افزايش مييابد، و نتيجه آن گرفتن اكسيژن بيشتر و بيشتر از هواست.
قلب قويتر
قلب شما براي اينكه ميزان بيشتري از اكسيژن و انرژي را به سوي عضلاتتان بفرستد، سريعتر ميتپد و در هر تپش مقدار زيادي از اكسيژن را به سوي عضلات در حال حركت شما پمپ ميكند.
تولد رگهاي بيشتر
براي رساندن مقدار بيشتري از اكسيژن به عضلات شما، مويرگهاي عضلات بزرگتر(گشادتر) ميشوند تا محصولات زايد حاصل از سوخت و ساز مانند اسيدلاكتيك و دياكسيدكربن را از محل دور كنند. اگر شما مدتي به ورزشهاي خود ادامه دهيد، مويرگهاي بيشتري در عضلات شما شكل ميگيرند.
افزايش درجه حرارت بدن ممنوع
درجه حرارت بدن شما، هنگامي كه عضلات خود را مرتبا حركت ميدهيد،افزايش مييابد و براي جلوگيري از افزايش دماي بدن، بدن شما گرما و انرژي حاصل را به روشهاي مختلف، مثلا بازدم به هوا پس ميدهد، همچنين با عرق كردن شما، حرارت آب و مواد معدني را دفع ميكنيد.
آرامبخشي بدون مسكن
انجام حركات ورزشي ايروبيك به صورت منظم باعث آزاد شدن آندرفين در بدن شده كه يك مسكن (ضددرد) طبيعي است.
ايروبيك دشمن بيماريها
بيماري قلبي: بيماريهاي قلبي در قرن حاضر قاتل اصلي انسانها هستند، اگر شما يك حمله حمله قلبي داشتهايد، انجام حركات ايروبيك مناسب از حمله قلبي دوم پيشگيري ميكند. همچنين ايروبيك فشارخون را كاهش ميدهد.
چربي خوب خون: اگر شما برگه آزمايش خود را در دست داريد و از افزايش چربي بد خون نگران هستيد، ايروبيك ميتواند به كاهش اين چربي و افزايش چربي خوب بدن كمك كند. با كاهش ميزان چربي بد خون، امكان تشكيل لخته در رگهاي شما كاهش يافته و از شر سكته مغزي هم خلاص ميشويد!
ديابت نوع دوم
ايروبيك به شما كمك ميكند وزن خود را كم كنيد و آن را در حد مناسب حفظ كنيد، بنابراين ديگر شما چاق نخواهيد بود كه بعدها در اثر اين چاقي به ديابت نوع دو (بيماري قند) مبتلا شويد. همچنين اگر ديابت داريد به كنترل قندخون كمك ميكند.
زندگي بدون سرماخوردگي: ايروبيك باعث افزايش قدرت ايمني بدن شما شده و مقاومت بدن را در برابر بيماريهاي ويروسي خفيف مثل سرماخوردگي و آنفلوآنزا افزايش ميدهد.
درد عضلاني ممنوع
حركات ايروبيك رشد مويرگهاي كوچك در عضلات را تحريك كرده و اين پديده به رساندن موثرتر اكسيژن به عضلات كمك كرده و در دفع محصولات زائد سوختوساز مثل اسيد لاكتيك كه تجمع آنها در عضلات باعث درد عضلاني ميشود، كمك ميكند.
به خاطر داشته باشيد حركات ايروبيك شايد دشوار باشد، ولي دردناك نيست. بنابراين اگر پس از انجام حركات دچار دردعضلاني يا مفصلي شديد (البته به جز روزهاي اولي كه اين ورزش را شروع كردهايد) بهتر است چند روزي به خودتان استراحت بدهيد و يا با پزشك يا مربي ورزشي مشورت كرده و يا ورزش ديگري از گروه ورزشهاي ايروبيك را جايگزين قبلي كنيد. همچنين ورزشهايي مثل دوچرخه سواري و شنا به شما كمك ميكنند مفاصل خود را تقويت كنيد، چون در حين انجام اين فعاليت فشار زيادي به مفاصل وارد ميشود.
يك ليوان شادي لطفا
انجام حركات ريتميك و موزون ايروبيك به همراه شنيدن موزيك شاد، شما را سرحال ميآورد و افسردگي را از بين ميبرد. همچنين در پايان يك روزكاري پرمشغله به شما كمك ميكند تا احساس آرامش كنيد.
در سال 2003 مطالعهاي در دانشگاه هاروارد نشان داد،مرداني كه ايروبيك كار ميكنند از نظر قواي **** همچون مردان 2 تا 5 سال جوانتر از خود، عمل ميكنند.
ايروبيك چند ساعت؟
اينكه چه مدت زماني را براي انجام تمرينات ايروبيك اختصاص دهيد بستگي به هدف و شرايط فيزيكي شما دارد اما زمان 10 تا 60 دقيقه مناسب به نظر ميرسد.
اگر هدف شما كاهش وزن اضافي بدنتان است و شرايط جسماني بدنتان اجازه ميدهد، ميتوانيد مدت بيشتري ورزش كنيد. تحقيقات اخير نشان دادهاند كه شما با تمرينات منظم 10 دقيقهاي،2 يا 3 بار در روز و حداقل 5 روز در هفته، ميتوانيد آمادگي جسماني مناسبي داشته باشيد.
ورزش ايروبيك مناسب من
ورزشهاي ايروبيك شامل گروه وسيعي از ورزشهاست كه شما بايد با توجه به علاقه خود و شرايط جسماني خود و با مشورت يك مربي ورزشي يكي از آنها را انتخاب كنيد. پيادهروي،دويدن،شنا، دوچرخه سواري ، قايقراني ،اسكي و حركات موزون از جمله گزينههاي در اختيار شما هستند. در ضمن شما بايد دشواري تمرينات خود را تنظيم كنيد. يكي از سادهترين روشهايي كه ميتوانيد متناسب بودن دشواري تمرينات را براي خود حدس بزنيد، تست صحبت نام دارد، شما بايد قادر باشيد وقتي كه تمرين ميكنيد، به راحتي هم صحبت كنيد.
توصيهها و تجربهها
علاقه و تنوع: فراموش نكنيد شما قرار است 2 تا 3 بار در هر هفته حركات ايروبيك را انجام دهيد، بنابراين سعي كنيد ورزشي را انتخاب كنيد كه به آن علاقهمنديد، درغير اين صورت پس از مدتي خسته ميشويد و دست از ايروبيك ميكشيد. همچنين در طول مدت تمرين دريك روز هر چند دقيقه حركات خود را عوض كنيد و از انجام فعاليتهاي تكراري خودداري كنيد.
لباس مناسب بپوشيد: لباسي را براي ورزش ايروبيك انتخاب كنيد كه راحت باشد و قابليت كشش داشته باشد. همچنين امكان انتقال هوا از لابهلاي الياف آن ممكن باشد و به اصطلاح در آن دم نكنيد، لباس شما بايد از عضلاتتان حمايت كند. بهتر است ضمن انجام حركات ايروبيك، كفش ورزشي مناسبي بپوشيد تا از آسيب رسيدن به بخشهاي مختلف كف پايتان، پاشنه و پنجه و مچ درحين حركات ورزشي جلوگيري كنيد. كفش مناسب،كفشي است كه سايز پايتان باشد همچنين در كف آن يك لايه بالشتك مانند نرم براي حفاظت از كف پاهايتان موجود باشد.
فراموش نكنيد يك بلوز گرمكن براي جلوگيري از سرماخوردن وقتي عرق كردهايد،همراه خود داشته باشيد تا روي لباسهايتان بپوشيد.
با موزيك حركات ايروبيك را انجام دهيد: مطالعات نشان ميدهند افرادي كه در حين ايروبيك به موزيك گوش ميدهند،ديرتر خسته شده و حركات دشوار را با سهولت بيشتري انجام ميدهند.
يك همراه پيدا كنيد: مطالعات نشان ميدهند يكي از دلايل اصلي چسبيدن افراد به حركات ايروبيك در سال اول، همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانوادهشان در حين انجام حركات ايروبيك است. اگر در انجام ايروبيك از حمايت يك دوست برخودار باشيد، موفقتر بوده و مشوق يكديگر خواهيد بود. مثلا ميتوانيد در پايان روزكاري با همكارتان تا خانه پيادهروي كنيد و يا از همسرتان بخواهيد با شما در منزل ورزش كند و يا در روزهاي آخر هفته با خانوادهتان به كوهنوردي برويد.
نظرات شما عزیزان:
تاریخ: سه شنبه 28 خرداد 1392برچسب:بدنسازی,عکس بدن,عکس بدنسازی,عکس بدنسازان,عکس قهرمانان کاراته,عکس قهرمانان بدنسازی,روانشناسی,تست روانشناسی,آزمون روانشناسی,چاق,چاقی,اضافه وزن,کاهش وزن,وزن مناسب,تناسب اندام,رژیم غذایی,برنامه غذایی,خواص مواد غذایی,لاغری,چگونه لاغر شویم,مسابقات استانی,قهرمانی کاراته استان قم,قهرمانی قم,قهرمانی کاراته,قهرمان کاراته,کاراته قهرمانی,قهرمانی کاراته بسیج استان قم,هورمون,هورمونها,داروهای هورمونی,دوره کات کردن بدن,دوره کات,دوره حجم,داروها,کلن بوترول,پریموبلان,ونیسترول,مکمل,HMB,مکمل غذائی,انواع مکملهای غذائی,انواع مکملهای بدنسازی,انواع مکملهای ورزشی,فوتسال,ورزش فوتسال,قوانین فوتسال,مسابقات فوتسال,شنا,ورزش شنا,قوانین شنا,مسابقات شنا,بدنسازی,علم بدنسازی,ورزش بدنسازی,قند موجود در غذاها,مقالات بدنسازی,برنامه های بدنسازی,دوپینگ,داروهای دوپینگ,داروهای غیر مجاز,آناتومی و آسیب شناسی,آناتومی بدن,روانشناسی,عناصر و ویتامینها,عناصر معدنی,دوچرخه سواری,علم تغذیه,ایمنی در ورزش,پزشکی ورزشی,مکملهای ورزشی,هورمونها,یوگا,رژیم درمانی,وزن مناسب,لاغری,اندام زیبا,خوش هیکل,هیکل زیبا,رسیدن به وزن مناسب,بدنی خوش اندام,اندام زیبا,دارو,داروها,سونا,استخر,سونا بخار,سونا خشک,ایروبیک,دو,دو میدانی,ورزش دو,دویدن,ماساژ,ماساژور,ماساژورها,انواع ماساژ,آموزش ماساژ,ماساژ درمانی,کوهنوردی,کوهنورد,صخره نورد,صخره نوردی,ژیمناستیک,قوانین ژیمناستیک,مسابقات ژیمناستیک,قوانین دو میدانی,وشو,قوانین وشو,تکنیکهای وشو,مسابقات وشو,جوانی,جوانی پوست,پوست جوان,جوانی پوست,راز جوانی پوست,چگونه پوستی زیبا داشته باشیم,خواص آجیل,خواص دانه های روغنی,کنترل فشار خون,فشار خون,دلایل فشار خون,سرطان,پیشگیری از سرطان,تغذیه,درمان بیماریها,جودو,قوانین جودو,تکنیکهای جودو,مسابقات جودو,تکواندو,قوانین تکواندو,مسابقات تکواندو,تکنیکهای تکواندو,فول کنتاکت,فول کنتاکت کاراته,مسابقات فول کنتاکت کاراته,تکنیکهای فول کنتاکت کاراته,قوانین فول کنتاکت کاراته,بوکس,مسابقات بوکس,تکنیکهای بوکس,قوانین بوکس,کونگ فو,مسابقات کونگ فو,تکنیکهای کونگ فو,قوانین کونگ فو,مویتای,قوانین مویتای,تکنیکهای مویتای,مسابقات مویتای,آیکیدو,مسابقات آیکیدو,تکنیکهای آیکیدو,قوانین آیکیدو,فوتبال,قوانین فوتبال,مسابقات فوتبال,تکنیکهای فوتبال,بسکتبال,مسابقات بسکتبال,تکنیکهای بسکتبال,قوانین بسکتبال,والیبال,مسابقات والیبال,تکنیکهای والیبال,قوانین والیبال,هندبال,مسابقات هندبال,قوانین هندبال,تکنیکهای هندبال,بدمینتون,مسابقات بدمینتون,تکنیکهای بدمینتون,قوانین بدمینتون,تنیس,مسابقات تنیس,قوانین تنیس,تکنیکهای تنیس,اسب,اسب دوانی,اسب سواری,سوار کاری,سوار کار,اسبهای اصیل,مسابقات اسب سواری,قوانین اسب سواری,اسکیت,مسابقات اسکیت,اسکیت روی چمن,بولینگ,شطرنج,مسابقات شطرنج,قوانین شطرنج,وزنه برداری,مسابقات وزنه برداری,قوانین وزنه برداری,تکنیکهای وزنه برداری,پرتاب نیزه,مسابقات پرتاب نیزه,کبدی,قوانین کبدی,مسابقات کبدی,تکنیکهای کبدی,ورزش باستانی,زورخانه,مسابقات زورخانه ای,کشتی,کشتی آزاد,کشتی فرنگی,قوانین کشتی آزاد,قوانین کشتی فرنگی,مسابقات کشتی آزاد,مسابقات کشتی فرنگی,تکنیکهای کشتی آزاد,تکنیکهای کشتی فرنگی,پاورلیفتینگ,مسابقات پاورلیفتینگ,برنامه های پاورلیفتینگ,حقوق ورزشی,زیبایی صورت,راز جوانی پوست,پوست زیبا,زیبایی پوست,راههای زیبایی پوست,سعید علیپور,مسابقات سوپر لیگ,سعید طوفان,قهرمانان باشگاه شهید احمدلو,مسابقات بزرگسالان استان قم,مسابقات بزرگسالان کاراته,اصغر رحمتی,محسن جعفری,امیرحسین حاج خدادادی,محمدحسین خیری,مهدی زال,محمدمهدی محمدی,حسن قراگوزلو,صادق سلیمی,محمد رجبی زاده,جلال حسینی,محسن حمیدلو,اصغر رحمتی,محمد مهدی حمیدلو,هیات کاراته,رئیس هیات کاراته,هیات کاراته قم,هیات کاراته استان قم,کاراته,قهرمان کاراته,قهرمانان کاراته,کاراته قهرمانی,تیم ملی کاراته,غلامرضا دباغیان,علیرضا کتیرایی,حبیب اله ناظریان,افتخارات کاراته,افتخار آفرینان کاراته,ستارگان کاراته,برترینهای کاراته,قهرمانان کومیته,احمدلو,مسعود احمدلو,سنسی احمدلو,باشگاه کاراته,کاراته,کاراته قم,کاراته استان قم,مربی کاراته,برترین مربی,مربی فنی,اخبار کاراته,اخبار ورزش کاراته,ورزش کاراته,سنسی احمدلو,سنسی مسعود احمدلو,باشگاه شهید احمدلو,علی احمدلو,شهید علی احمدلو,شوتوکان,سبک شوتوکان,شوتوکان ایران,مسابقه,مسابقه کشوری,قهرمانی کشور,باشگاههای قم,باشگاههای استان قم,باشگاههای کاراته قم,باشگاههای کاراته استان قم,باشگاههای کشور,باشگاههای کاراته کشور,باشگاههای کاراته ایران,باشگاه کاراته امیر سر لشکر شهید علی احمدلو استان قم,قهرمانان باشگاه شهید احمدلو,مقاله,مقالات علمی,مقالات تخصصی,مقالات تخصصی کاراته,مطالب علمی,مقالات تخصصی ورزشی,مقالات تخصصی علمی,علم روز ورزش,اخبار ورزش کاراته,قهرمانان کاراته استان قم,قهرمان کاراته قم,قهرمانان قم,لیگ برتر کاراته,سوپرلیگ کاراته,لیگ آینده سازان کاراته,لیگ جوانه های کاراته,اخبار کاراته قم,اخبار کاراته,برترین مقالات علمی,برترین مقالات ورزشیتیم کاراته استان قم,تیم کاراته قم,فدراسیون کاراته,سازمان ورزش و جوانان استان قم,وزارت ورزش و جوانان,برترینهای کاراته,برنامه های تخصصی کاراته,عکس سنسی احمدلو,KARATE,Wushu,SHOTOKAN,SENSI,SITE SPOET,Karate Club,Karate Club Ahmadloo,Champion Karate,Karate champion,Karate Champions,Professional Karate,Best Karate Club,Best Karate Instructor,Coach M, Ahmadloo,Iran's top karate coach,The most successful karate instructor Iran,Karate coach builder Iran,Karate champion Iran,News Karate Iran,Articles,Scientific and Technical Papers,Articles karate,Photo karate champions Iran,Karate training programs,Aerobic exercises,Karate training,Karate team martyr Ahmadloo,The Karate Ahmadloo martyr of Qom,Champions Karate martyr Ahmadloo,Iran's top karate club,KARATE DO,,
ارسال توسط محمد احمدلو
آخرین مطالب